W celu przeprowadzenia odpowiedniej rehydratacji powysiłkowej wykorzystuje się specjalne napoje wodno-elektrolitowe. Przyjmowanie tylko i wyłącznie czystej wody może prowadzić do zbytniego "rozcieńczenia" płynów zewnątrzkomórkowych, w konsekwencji czego woda w celu wyrównania stężeń będzie przedostawać się do wnętrza komórek. Jednocześnie nadmiernie nawodnione komórki będą dążyć do pozbycia się jonów potasu, co prowadzić może do nadmiernych kurczów mięśni. Picie tylko i wyłącznie czystej wody wpływa ponadto na wzmożone wydzielanie hormonu antydiuretycznego i zwiększone wydalanie moczu, co paradoksalnie może nasilać odwodnienie. Jeżeli wysiłek trwa dłużej niż 2-3 godziny, czystą wodę powinny zastępować specjalne napoje wodno-elektrolitowe (napoje izotoniczne). Generalnie zaleca się pić tyle płynu o ile zmniejszyła się masa ciała zawodnika, czyli wypicie 1l płynu, gdy waga ciała po wysiłku obniżyła się o 1kg. Coraz częściej jednak uważa się, że podaż wody powinna być zwiększona o 150% w stosunku do utraty wagi. W okresie odpoczynku należy także unikać napojów nasilających diurezę takich jak kawa, napoje typu cola czy alkohol.
Tomasz Kochel
